Качаем мышцы на брусьях и турнике

Большинство спортсменов очень сильно ошибается, утверждая, что накачаться можно лишь в спортзале, специальным образом для этого оборудованном. Если говорить честно, то стандартные брусья и турники – это отличное решение для тренировок вне спортзала. Причем позволить себе позаниматься на таких снарядах могут не только начинающие спортсмены, которые в большинстве случаев не могут и подъем-переворот сделать, но и профессиональные культуристы.

Данные снаряды позволяют развить множество групп мышц. Для разработки трицепса при помощи брусьев понадобится встать в исходное положение, затем из максимального верхнего как можно медленнее опуститься в максимально нижнее положение. После чего стоит выпрямить руки и напрячь трицепс. Подобные упражнения на брусьях нужно выполнять максимально возможное количество раз, за четыре основных подхода.

Грудные мышцы также прокачиваются при помощи брусьев. Упражнение нужно начинать по классической схеме, встав в максимально верхнее положение. При перенесении тела в максимально нижнее положение туловище необходимо нагнуть параллельно брусьям, а затем вернуть в исходное положение. Повторять данное упражнение необходимо максимальное количество раз, которое разбито на четыре подхода.

Даже пресс можно накачать при помощи брусьев. Для этого нужно на один брус сесть, о другой упереться ногами. Теперь нужно просто параллельно ногам выпрямляться, возвращаясь в исходное положение. Данное упражнение также должно быть повторено за четыре подхода максимально возможное количество раз.

Естественно, нельзя оставить без внимания турник, тем более, что упражнения на турнике могут помочь развить большее количество групп мышц, все, так или иначе, в этом деле будет зависеть от ширины хвата. Для того чтобы создать привлекательные грудные мышцы, а также мышцы рук, стоит взяться за турник на ширину в два раза больше, чем ширина ваших плеч, а затем максимальное количество раз подтянуться. Это упражнение также нужно проделывать на протяжении четырех подходов.

Если есть желание проработать внутренние мышцы груди, то можно повторить все то же самое, но за некоторым исключением в виде узкого хвата. Для прокачки бицепса будет достаточно проделывать вышеупомянутое упражнение внутренним или, так называемым, «женским хватом». Программы можно перебирать и дальше, главное, собрать набор упражнений, которые действительно работают в каждом индивидуальном случае.

Ждем Вас к нам, поиграть в пейнтбол! Недорогой и интересный пейнтбол от 1000 рублей!