Выносливость как важный фактор успеха

Высокие спортивные результаты являются основной целью для людей, занимающихся спортом. Выносливость позволяет организму противостоять утомлению. Здесь необходима постоянная, не меняющаяся методика тренировки, нагрузок, рациональный подход к питанию, сбалансированная здоровая диета. Большую роль играет состояние сердечнососудистой и дыхательной систем. Сердце на протяжении всей жизни человека гоняет кровь по всему телу, постоянно сокращаясь и не зная отдыха. Следовательно, развитие выносливости во многом зависит от работы сердца, так как именно оно повышает функциональность организма. Поэтому самым важным является, прежде всего, его тренировка, а не просто бессмысленная накачка мышц. Следует выполнять специальные тренировки для сердца, к примеру, с помощью бега или ходьбы, при этом пульс должен делать в среднем 110-140 ударов за минуту. Это важное условие.

Существует два главных вида выносливости:

1. Аэробная – энергия, получаемая из кислорода. Развивает сердечнососудистую и дыхательную системы, повышает возможность использования кислорода в мышцах. Развивать ее можно посредством бега.

2. Анаэробная энергия - вырабатываемая без условия причастности кислорода. Происходит данная энергия из фосфатов и запасов метаболизма глюкозы (гликоген), которые накаливаются в организме за некоторый отрезок времени. Производится анаэробная энергия в организме в минимальных дозах, а применяется она, в свою очередь, лишь при недолгих, но усиленных всплесках активности. Например, это могут быть короткие, но интенсивные силовые упражнения на турнике, продолжительность которых составляет не более четырех минут. После этого времени гликоген обычно исчерпывается, и происходит выработка уже аэробной энергии. Вырабатывается анаэробная энергия на 2-3 секундах активности (креатинофосфат) и на 1-2 минутах активности (гликолитический процесс), то есть один наступает после истощения возможностей предшествующего.

Увеличение физической активности требует употребление всех групп витаминов и минералов. С непрерывной регулярностью следует принимать витамины В, С, Е, также в немалом количестве важно получение железа, магния, натрия, калия, цинка, хрома, селена, меди, которые имеют немаловажное отношение к увеличению выносливости. Главное, помнить, что степень выносливости зависит от функциональных возможностей сердечнососудистой и нервной систем. Также большую роль играет уровень обменных процессов и, конечно, координация деятельности всех органов и систем.

Пейнтбол клуб Егерь в Подмосковье - Ждем Вас на пейнтбол!